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168娱乐3是真的吗 - 400米障碍高板你喜欢怎么过?双立臂挂腿挺好看,其实中看不中用

2020-01-09 12:44:21 | 发布者:ag赌博盘口 | 热度:4874 
导读: 当过兵的人都跑过400米障碍,也一定经常过高板跳台,那么,你在过这个障碍时,是按教材上说的,用挂臂式攀上,或是双立臂撑上,还是双立臂挂腿上呢?但是这既要求弹跳力又要求臂力,训练时可以在单杠上训练双立臂,能收到不错的效果。不过,本文的经验是,战士做示范这种双立臂加挂腿一般只在平时玩的时候,或者给别人表演的时候用。

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168娱乐3是真的吗,当过兵的人都跑过400米障碍,也一定经常过高板跳台,那么,你在过这个障碍时,是按教材上说的,用挂臂式攀上,或是双立臂撑上,还是双立臂挂腿上呢?

挂臂式攀上是指在高板前将身体腾起,一只手挂住高板前缘,双腿先向前摆动,在身体向后摆动时,用与挂臂手反向的脚后跟挂住高板前缘,同向腿向后发力摆动,再用上下肢合力将身体翻上高板。这个方法需要三个步骤,速度较慢,适合于身材不高、弹跳不好的官兵使用。

双立臂撑上是在高板前双脚起跳,两手按住高板身上发力,用腹部接触高板,将身体向后反弹,然后迈上右腿(左腿)通过。

双立臂挂腿上是在两手按住高板身上发力的同时,将右腿(左腿)同时抬上高板,然后全身合力将身体撑起过板。gif里的士兵,是用肘部着板,这样还需要发力将上体撑起,不如起跳之后双臂挺直同时挂腿节约时间。而且这样容易蹭破肘部,加上你上弹坑时的蹭伤,可能你当兵2年左肘上都会有个大硬痂。有的部队高板外部裹一圈钢板的,遇到这样的高板,我是绝对不会用肘去碰它的。

如果身材在175cm左右,使用gif里的动作完全适用,但是如果身高在180cm,就完全没有必要肘部着板,直接撑直双臂同时挂腿最节约时间。但是这既要求弹跳力又要求臂力,训练时可以在单杠上训练双立臂,能收到不错的效果。训练单立臂也有用。

不过,本文的经验是,战士做示范这种双立臂加挂腿一般只在平时玩的时候,或者给别人表演的时候用。在年终考核旅团参谋长在场的时候完全没有必要炫技,人家什么没见过,你就用双立臂就已经足够,这样能够节约体能,其实能够避免失误,而且更有利于提高成绩。当然,我在考核时也用过双立即臂挂腿,但是,每次考核用双立即臂挂腿时都不是最快成绩,跑过的那几次最快的1分35都是双立臂(那时根本没有什么所谓的水平梯,战场上其他障碍多的是,如果想玩大的,直接跑500米障碍不就行了,加这个梯子真不知道是为什么),挂腿的时候总是1分37,不知道大家有没有这种体验。

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